Como usar beterraba para ganhar massa muscular

O suco da beterraba contém nitratos, que são convertidos em óxido nítrico no corpo. O óxido nítrico é um vasodilatador, o que significa que ele ajuda a dilatar os vasos sanguíneos, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso pode levar a uma melhoria no desempenho muscular, já que os músculos recebem mais oxigênio e nutrientes. Além disso, a ingestão de nitratos também pode aumentar a eficiência do uso de oxigênio nos músculos, o que pode levar a uma melhoria da resistência durante o exercício. No entanto, é importante notar que estudos ainda estão em andamento para comprovar esses efeitos, e mais pesquisas precisam ser feitas para entender completamente como o suco da beterraba afeta a força muscular.

Pesquisadores da Universidade de Exeter

Para entender melhor como o suco da beterraba afeta a força muscular, pesquisadores da Universidade de Exeter e dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos estudaram a distribuição de nitratos ingeridos na saliva, sangue, músculos e urina. Eles descobriram que os nitratos da beterraba são convertidos em óxido nítrico no corpo, que tem efeitos vasodilatadores e pode melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, aumentando a força muscular. Além disso, a ingestão de nitratos também pode aumentar a eficiência do uso de oxigênio nos músculos, o que pode levar a uma melhoria da resistência durante o exercício. No entanto, é importante notar que ainda há muito a ser estudado sobre como o suco da beterraba afeta a força muscular e mais pesquisas são necessárias para compreender completamente esses efeitos.

Como usar beterraba para ganhar massa muscular?

A beterraba pode ser usada de várias maneiras para ajudar a aumentar a massa muscular. Algumas dicas incluem:

Incluir o suco de beterraba na sua dieta: Como mencionado anteriormente, o suco de beterraba contém nitratos que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos e aumentar a força muscular.
Adicionar beterraba ralada ou em cubos às suas saladas, ou pratos de arroz e massas: A beterraba fornece carboidratos e nutrientes importantes essenciais para o crescimento muscular.
Consumir beterraba cozida antes do treino: consumir beterraba cozida antes do treino pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar o desempenho durante o exercício.
Combinar a beterraba com proteínas: A beterraba deve ser combinada com fontes de proteínas para obter o máximo benefício, pois a proteína é o nutriente fundamental para construir e reparar os músculos.
Consultar um nutricionista: Se você está interessado em usar a beterraba para aumentar a massa muscular, é importante consultar um nutricionista para obter orientações personalizadas sobre como incluir a beterraba na sua dieta e como combiná-la com outros alimentos para obter os melhores resultados.
Lembre-se de que alimentação é importante, mas o treinamento adequado é o fator-chave para o ganho de massa muscular.

A beterraba pode trazer vários benefícios para a musculação. Alguns dos principais benefícios incluem:

Melhora do fluxo sanguíneo: A beterraba contém nitratos, que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos. Isso pode aumentar a força muscular e melhorar o desempenho durante o exercício.
Fonte de carboidratos: A beterraba é uma boa fonte de carboidratos, importantes para o crescimento muscular. Os carboidratos fornecem energia para os músculos durante o exercício e ajudam na recuperação pós-treino.
Rico em nutrientes: A beterraba é rica em nutrientes como ferro, potássio e vitamina C, importantes para a saúde geral e para a saúde dos músculos.
Auxilia na recuperação: A beterraba também pode ajudar a diminuir a inflamação e ajudar na recuperação muscular após o treino.
Anti-inflamatório: A beterraba possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a aliviar a dor muscular e acelerar a recuperação após o exercício.
Melhora da resistência: A beterraba pode ajudar a aumentar a resistência durante o exercício, permitindo que você faça mais repetições e use mais peso.

Lembre-se de que é importante combinar a beterraba com uma dieta saudável e um treinamento adequado para obter os melhores resultados na musculação.

Como fazer suco

Ingredientes:

2 beterrabas médias
2 maçãs
1/2 limão
2 ramos de hortelã

Instruções:

Lave e corte as beterrabas e as maçãs em pedaços pequenos.
Adicione os pedaços de beterraba, maçã e o suco de 1/2 limão em um liquidificador.
Adicione os ramos de hortelã e misture bem.
Coe a mistura para remover quaisquer pedaços de vegetais.
Sirva imediatamente ou guarde na geladeira para consumir mais tarde.

Dica: Adicionar um pouco de água ou água de coco ajuda a misturar os ingredientes e torna o suco mais fácil de beber.