Dormir do lado direito pode parecer um simples hábito, mas essa posição influencia o funcionamento do coração, da digestão e até da respiração. Veja o que a ciência diz e como escolher a melhor posição para seu corpo.
Refluxo e digestão
Quando você se deita do lado direito, o estômago fica acima do esôfago, facilitando o retorno do ácido gástrico. Isso pode aumentar os episódios de refluxo noturno e azia, principalmente em pessoas com refluxo gastroesofágico (DRGE). Dormir do lado esquerdo, por outro lado, tende a reduzir esse refluxo.
Circulação e coração
Deitar do lado direito pode alterar levemente o retorno venoso e a posição do coração. Estudos mostram que pessoas com insuficiência cardíaca tendem a evitar essa posição por desconforto, mas para quem é saudável, não há risco comprovado. É uma postura segura e comum.
Respiração e ronco
Dormir de lado (incluindo o lado direito) ajuda a reduzir roncos e episódios de apneia leve, pois mantém as vias aéreas mais abertas do que dormir de costas. Essa posição é indicada para quem tem apneia do sono leve a moderada.
Durante a gestação, especialmente após o 6º mês, dormir do lado esquerdo é o mais recomendado, pois melhora o fluxo sanguíneo para o útero e para o bebê. Dormir do lado direito não é perigoso, mas pode comprimir levemente a veia cava em algumas mulheres.
Dicas práticas
- Evite comer até 2 horas antes de dormir para reduzir o refluxo.
- Use um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada à coluna.
- Coloque uma almofada entre os joelhos para aliviar o quadril e a lombar.
- Se tiver refluxo, tente dormir do lado esquerdo e elevar levemente a cabeceira da cama.
❓ Perguntas frequentes
É ruim dormir do lado direito?
Para pessoas saudáveis, não há problema. O lado direito só deve ser evitado por quem tem refluxo ou azia frequente, pois pode agravar os sintomas.
Dormir do lado direito faz mal para o coração?
Não. A posição é segura para a maioria das pessoas. Apenas pacientes com insuficiência cardíaca podem sentir desconforto.
Qual é o melhor lado para dormir na gravidez?
O lado esquerdo é o mais indicado, pois melhora a circulação e o fluxo sanguíneo para o bebê. Mas dormir do lado direito ocasionalmente não traz riscos.
Posso alternar os lados durante a noite?
Sim! Alternar entre os lados ajuda a reduzir dores nos ombros e quadris e melhora a circulação.
