Alimentos Que Ajudam o Funcionamento da Flora Intestinal

Como anda sua flora intestinal? Aliás, o que é mesmo flora intestinal?

Segundo o site Infoescola: “A microbiota intestinal, comumente chamada de Flora Intestinal é o grupo de bactérias que vivem no intestino, auxiliando em vários processos, como a digestão de alimentos e monitorando o desenvolvimento de microorganismos que causam doenças”.
(Fonte: http://www.infoescola.com/fisiologia/flora-intestinal/)

Em outras palavras, é um conjunto de bactérias benéficas que nos ajudam a regular o organismo, auxiliando na digestão dos alimentos, regulando assim o intestino. No entanto, muitas pessoas possuem a flora intestinal desregulada, acarretando assim problemas como prisão de ventre, intestino preso, que por sua vez promove aquela desconfortável sensação de aperto, cólicas e inchaço.

A questão da flora intestinal é tão importante que, se desregulada, além dos malefícios citados acima, pode ainda promover queda de cabelo, unhas quebradiças, mau-humor, obesidade e espinhas. Tenso, né? Este desequilíbrio atende pelo nome de disbiose e acontece decorrente da má alimentação, como o excessivo consumo de alimentos ricos em açúcares e gorduras.

Você sabia que é por meio da alimentação que você pode recuperar sua flora intestinal? Alimentos ricos em fibras e água poderão regenerá-la e fazer com que seu intestino funcione feito um relógio.

Que tal conhecer alguns dos alimentos que reequilibram a flora intestinal e viver de maneira mais leve e saudável? Chega de viver enfezada (o), leia nosso artigo a seguir e dê ânimo ao seu intestino preguiçoso!

Alimentos probióticos

Alimentos probióticos

Eles estão no topo da lista quando o assunto é flora intestinal. São alimentos fermentados que possuem uma série de microorganismos vivos que irão atuar efetivamente no intestino humano quando consumidos.

Neste sentido, o destaque fica por conta dos iogurtes, como aqueles que possuem Lactobacillus GG, indicados exatamente para a função de restaurar a flora intestinal.

Há ainda outros alimentos probióticos interessantes, como alguns oriundos da culinária oriental, caso do kefir, alcachofras e microalgas.

Aposte nas frutas

Outra ótima fonte reguladora do seu intestino para lhe tirar do estado e enfezada são as frutas.

Confira quais irão te ajudar na questão da prisão de ventre, intestino preso e flora intestinal desregulada:

• Ameixa-preta: promove alívio na indigestão, além de otimizar o intestino, haja vista a presença de fibras em sua composição;

• Laranja (com bagaço): outra forte aliada neste sentido, no entanto, atente-se ao fato de que a fonte mais rica de fibras na laranja está situada em seu bagaço;

• Mamão, papaia: famoso na questão do intestino preso, o mamão possui alto poder regulador da flora intestinal, uma vez que em sua composição contém enzimas capazes de digerir proteína, bem como alto índice de fibras.

Outros alimentos essenciais para o bom funcionamento da flora intestinal

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Além das frutas e dos alimentos probióticos, há uma série de outros elementos capazes de ajudar você a regular o funcionamento do intestino. Tome nota destes alimentos:

• Aveia: sais minerais, proteínas e fibras compõem este rico alimento, que além de tudo isso, ainda possui a chamada fibra solúvel. O que chama a atenção neste caso é que esta fibra atua como uma espécie de goma quando em contato com a água, atuando efetivamente no organismo, evitando assim que ele absorva gordura;

• Soja: atua no combate à prisão de ventre, possuindo um ácido denominado glutamina, essencial no reequilíbrio intestinal;

• Lentilha: aumenta o bolo fecal e possui fibras, enxofre, fósforo, vitaminas do complexo B, magnésio, potássio, proteína e zinco;

• Café: consumido moderadamente pode aumentar e estimular a produção do bolo fecal;

• Verduras e legumes: couve, abobrinha, alface, rúcula, agrião, e tantas outras, ajudam no trânsito intestinal.

Outro fator importante é o consumo de água, essencial para o bom funcionamento do intestino.

Que tal seguir nossas sugestões e nos contar o resultado?

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