Açúcar e farinhas refinadas — o “veneno branco” nº 1

Açúcares e carboidratos refinados elevam a glicose no sangue e contribuem para a formação de diabetes e hipertensão — duas das principais causas de doença renal crônica. Eles também tornam o sangue mais espesso e aumentam a sobrecarga dos néfrons.

• Evite bebidas adoçadas, doces, pães e biscoitos industriais.
• Substitua por vegetais, leguminosas, frutas inteiras e grãos integrais.
• Prefira carboidratos com maior teor de fibras para reduzir picos de glicemia.

Sódio escondido em alimentos industrializados

Grande parte do excesso de sal vem de produtos processados: embutidos, sopas prontas, temperos em cubo, pães industriais e salgadinhos. O consumo elevado de sódio aumenta a pressão arterial e sobrecarrega os rins.

• Leia rótulos: porções com mais de 400 mg de sódio são alertas.
• Use ervas frescas e temperos naturais em vez de cubos e pós prontos.
• Reduza alimentos processados e prefira preparos caseiros.

Sedentarismo

Longos períodos sentado reduzem a circulação e a oferta de oxigênio a diversos órgãos, incluindo os rins. Com o tempo, isso pode prejudicar a função renal.

• Faça pausas a cada hora: levante, caminhe alguns minutos ou alongue-se.
• Acumule atividade física ao longo do dia — pequenas mudanças somam muito.

Uso frequente de anti-inflamatórios

Medicamentos como ibuprofeno, naproxeno e diclofenaco podem reduzir o fluxo sanguíneo renal se usados com frequência e sem orientação médica. A automedicação prolongada aumenta o risco de lesão.

• Evite o uso contínuo sem prescrição; procure orientação médica para dor persistente.
• Considere alternativas não farmacológicas quando apropriado (fisioterapia, calor local, etc.).

• Mantenha hidratação adequada — sem exageros. A água ajuda a eliminar toxinas e facilita o trabalho dos rins.
• Controle a glicemia e a pressão arterial com dieta, atividade e, quando indicado, medicação.
• Reduza álcool e evite tabaco.
• Movimente-se diariamente e mantenha peso saudável.