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11 Receitas de diabéticos Grátis

31/01/2023 Fitness Posted by Anderson Kochanski
11 receitas para diabéticos grátis
11 receitas para diabéticos grátis

Com o aumento da preocupação com a saúde, a procura por receitas saudáveis e apropriadas para diabéticos tem sido crescente. O controle da glicemia é fundamental para quem tem diabetes, e uma alimentação equilibrada é um fator importante neste controle. Por isso, trouxemos uma lista de 11 receitas saudáveis, saborosas e adequadas para diabéticos.

Desde omeletes, saladas, até pratos principais com frango e legumes, há opções variadas para você incluir na sua rotina alimentar. Estas receitas são fáceis de fazer e ajudam a manter um controle adequado da glicemia. Não esqueça de sempre consultar um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua dieta. Agora, vamos aproveitar essas receitas deliciosas e saudáveis!

Frango grelhado com legumes:

Ingredientes:

  • 4 pedaços de frango
  • 1 abobrinha
  • 1 pimentão
  • 1 cenoura
  • Ervas e especiarias a gosto

Instruções:

  1. Corte o frango em pedaços e tempere com as ervas e especiarias.
  2. Corte a abobrinha, o pimentão e a cenoura em cubos.
  3. Grelhe o frango e os legumes em uma grelha ou frigideira antiaderente até ficarem dourados.

 

Salada de Quinoa:

Ingredientes:

  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 tomate
  • 1 pepino
  • 1 abacate
  • 1/2 xícara de feijão
  • Azeite, vinagre balsâmico e sal a gosto

Instruções:

  1. Misture a quinoa cozida com os tomates, pepino, abacate e feijão cortados em cubos.
  2. Tempere com azeite, vinagre balsâmico e sal.
  3. Sirva a salada fria.

 

Peixe assado com ervas:

Ingredientes:

  • 4 filés de peixe
  • 1 colher de sopa de tomilho
  • 1 colher de sopa de manjericão
  • Suco de 1 limão
  • 1 brócolis
  • 4 batatas

Instruções:

  1. Tempere o peixe com o tomilho, manjericão e suco de limão.
  2. Corte as batatas em cubos e coloque-as com o brócolis num refratário.
  3. Coloque os filés de peixe por cima e leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que o peixe esteja assado.

Omelete de Espinafre:

Ingredientes:

  • 4 ovos
  • 2 xícaras de espinafre fresco
  • 1/4 xícara de queijo cottage
  • Ervas a gosto
  • Azeite

Instruções:

  1. Bata os ovos e misture com o espinafre, o queijo cottage e as ervas.
  2. Aqueça uma frigideira antiaderente com um pouco de azeite.
  3. Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe até a omelete ficar firme.
  4. Sirva quente.

Stuffed Bell Peppers:

Ingredientes:

  • 4 pimentões vermelhos
  • 1 xícara de arroz cozido
  • 1 xícara de feijão
  • 1 cebola
  • 2 tomates
  • Queijo ralado a gosto

Instruções:

  1. Corte a tampa dos pimentões e retire as sementes.
  2. Refogue a cebola e os tomates cortados em cubos.
  3. Adicione o arroz cozido, o feijão e misture tudo.
  4. Recheie os pimentões com a mistura e polvilhe o queijo por cima.
  5. Leve ao forno por cerca de 20 minutos ou até que o queijo esteja derretido e o pimentão macio.

Sopa de legumes:

Ingredientes:

  • 1 cenoura
  • 1 abobrinha
  • 1 tomate
  • 1 pepino
  • 1 xícara de brócolis
  • 1 litro de caldo de legumes
  • Sal e ervas a gosto

Instruções:

  1. Corte a cenoura, a abobrinha, o tomate e o pepino em cubos.
  2. Coloque tudo numa panela com o caldo de legumes e leve ao fogo.
  3. Adicione o brócolis e deixe cozinhar até que os legumes estejam macios.
  4. Tempere com sal e ervas a gosto.
  5. Sirva a sopa quente.

Risoto de cogumelos:

Ingredientes:

  • 1 cebola
  • 3 xícaras de cogumelos cortados
  • 2 xícaras de arroz arbóreo
  • 1 xícara de vinho branco
  • 4 xícaras de caldo de legumes
  • Sal e ervas a gosto

Instruções:

  1. Refogue a cebola e os cogumelos numa panela.
  2. Adicione o arroz e misture tudo.
  3. Adicione o vinho branco e deixe evaporar.
  4. Adicione o caldo de legumes aos poucos, mexendo sempre, até que o arroz esteja macio e cremoso.
  5. Tempere com sal e ervas a gosto.

Omelete de espinafre e tomate:

Ingredientes:

  • 4 ovos
  • 1 xícara de espinafre
  • 2 tomates
  • Queijo ralado a gosto
  • Sal e pimenta a gosto

Instruções:

  1. Bata os ovos com um garfo e tempere com sal e pimenta.
  2. Refogue o espinafre e o tomate cortado em cubos.
  3. Adicione a mistura de ovos à panela e misture tudo.
  4. Polvilhe o queijo ralado por cima.
  5. Cubra a panela e deixe cozinhar até que o ovo esteja cozido.
  6. Sirva a omelete quente.

Salada de quinoa e legumes:

Ingredientes:

  • 1 xícara de quinoa
  • 2 cenouras
  • 2 abobrinhas
  • 1 pimentão
  • 1 xícara de feijão verde
  • Sal e ervas a gosto

Instruções:

  1. Cozinhe a quinoa conforme as instruções da embalagem.
  2. Corte as cenouras, abobrinhas e pimentão em cubos.
  3. Misture a quinoa, os legumes e o feijão verde numa tigela.
  4. Tempere com sal e ervas a gosto.
  5. Sirva a salada fresca.

Frango grelhado com legumes:

Ingredientes:

  • 4 filés de frango
  • 2 cenouras
  • 2 abobrinhas
  • 1 pimentão
  • Sal e ervas a gosto

Instruções:

  1. Tempere os filés de frango com sal e ervas a gosto.
  2. Corte as cenouras, abobrinhas e pimentão em cubos.
  3. Grelhe o frango e os legumes numa grelha ou numa frigideira antiaderente.
  4. Sirva o frango com os legumes grelhados.

Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer mudanças significativas na sua dieta.

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